Dược Bình Đông được thành lập với sự kế thừa tinh hoa của nền Y học cổ truyền Việt Nam; Tiền thân là Cơ sở sản xuất thuốc Y học dân tộc Bình Đông.
Trong nhịp sống hiện đại, giấc ngủ chất lượng là yếu tố then chốt giúp duy trì sức khỏe, nâng cao hiệu suất làm việc và cải thiện chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc đạt được giấc ngủ ngon do áp lực công việc, thói quen sinh hoạt không lành mạnh hoặc môi trường không phù hợp. Vậy, điều kiện để có một giấc ngủ tốt là gì? Bài viết này, được tham vấn bởi Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 của đại gia đình ông Nguyễn Văn Thơm, hiện phụ trách nhóm sản phẩm Bổ dưỡng của Dược Bình Đông, sẽ cung cấp thông tin chi tiết về các yếu tố cần thiết để đảm bảo giấc ngủ sâu, ngon và phục hồi sức khỏe hiệu quả.
Giấc ngủ không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi mà còn là quá trình tái tạo năng lượng, phục hồi cơ thể và cân bằng tinh thần. Một giấc ngủ ngon mang lại nhiều lợi ích thiết thực:
Phục hồi năng lượng: Giấc ngủ giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và tái tạo sức khỏe sau một ngày dài.
Cải thiện trí nhớ và tập trung: Ngủ đủ giấc giúp bộ não xử lý thông tin, củng cố trí nhớ và tăng khả năng tập trung.
Tăng cường sức khỏe tim mạch: Giấc ngủ chất lượng hỗ trợ điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Nâng cao sức đề kháng: Ngủ đủ giúp cơ thể sản xuất các tế bào miễn dịch, tăng khả năng chống lại vi khuẩn và virus.
Cải thiện tâm trạng và làn da: Giấc ngủ giúp giảm lo âu, mang lại cảm giác hạnh phúc và giữ làn da khỏe mạnh.
Theo chuyên gia Nakamura (Nhật Bản), một giấc ngủ ngon cần đáp ứng ba yếu tố: thời gian (đều đặn, phù hợp), chất lượng (ngủ sâu, ổn định) và số lượng (6-8 tiếng cho người trưởng thành). Thiếu một trong các yếu tố này có thể dẫn đến mệt mỏi, giảm hiệu suất và ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.
Để đạt được giấc ngủ ngon, cần đảm bảo các điều kiện về trạng thái cơ thể, không gian ngủ và thói quen sinh hoạt. Dưới đây là những yếu tố quan trọng:
Một cơ thể và tinh thần thư thái là nền tảng cho giấc ngủ chất lượng. Các yếu tố cần lưu ý bao gồm:
Thoải mái về thể chất: Tránh tình trạng đói, no quá, khát nước hoặc buồn tiểu trước khi ngủ, vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Tinh thần thư giãn: Căng thẳng, lo âu hoặc suy nghĩ quá nhiều có thể khiến não bộ khó “tắt” để chìm vào giấc ngủ. Các kỹ thuật như thiền, hít thở sâu hoặc nghe nhạc nhẹ có thể giúp làm dịu tinh thần.
Thư giãn cơ bắp: Các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc massage trước khi ngủ giúp giảm căng cơ, tạo cảm giác dễ chịu.
Môi trường ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu. Một không gian ngủ lý tưởng cần đáp ứng các tiêu chí sau:
Yên tĩnh: Tránh tiếng ồn từ môi trường xung quanh. Có thể sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng hoặc nút tai nếu cần.
Nhiệt độ phù hợp: Nhiệt độ phòng lý tưởng dao động từ 18-20°C, giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và kích thích sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ.
Ánh sáng tối ưu: Phòng ngủ nên tối hoàn toàn hoặc có ánh sáng nhẹ để không làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.
Giường ngủ thoải mái: Chọn chăn, gối, nệm êm ái, làm từ chất liệu mềm mại như cotton, lụa hoặc vải đũi. Gối nên có độ đàn hồi tốt, không quá cứng để hỗ trợ cổ và đầu.
Thói quen hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ chất lượng. Một số gợi ý bao gồm:
Lịch trình ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày để đồng bộ hóa đồng hồ sinh học.
Hạn chế thiết bị điện tử: Tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc tivi ít nhất 1 giờ trước khi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể ức chế sản xuất melatonin.
Ăn uống hợp lý: Không ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ để tránh khó chịu hoặc tiểu đêm. Các thực phẩm giàu tryptophan (như hạt sen, cá béo, rau xanh) có thể hỗ trợ giấc ngủ.
Tránh chất kích thích: Hạn chế cà phê, trà, rượu hoặc thuốc lá vào buổi tối, vì chúng có thể gây khó ngủ.
Ngoài việc đáp ứng các điều kiện cơ bản, bạn có thể áp dụng một số kỹ thuật đơn giản để cải thiện chất lượng giấc ngủ:
Phương pháp này kết hợp hơi thở và thiền, giúp thư giãn tinh thần và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Các bước thực hiện:
Hơi mở môi, thở ra bằng miệng, tạo âm thanh như huýt sáo.
Khép môi, hít vào qua mũi, đếm từ 1 đến 4 trong đầu.
Nín thở trong 7 giây.
Thở ra qua miệng trong 8 giây, phát ra âm thanh “Om…”.
Lặp lại chu kỳ 4-5 lần, tập trung vào hơi thở để tránh phân tâm.
Kỹ thuật này giúp giảm căng thẳng cơ thể thông qua việc luân phiên làm căng và thả lỏng các nhóm cơ:
Nhướng mày cao trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 10 giây.
Mỉm cười rộng để căng cơ má trong 5 giây, rồi thư giãn.
Nheo mắt nhẹ trong 5 giây, sau đó thả lỏng.
Tiếp tục với các nhóm cơ khác (cổ, vai, tay, chân) cho đến khi cơ thể hoàn toàn thư giãn.
Tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe cột sống. Các tư thế được khuyến nghị:
Nằm ngửa: Hỗ trợ đầu, cổ và cột sống ở vị trí cân bằng, giảm áp lực lên cơ thể.
Nằm nghiêng bên trái: Phù hợp cho người bị đau dạ dày hoặc đau vai gáy, nhưng cần gối lót giữa hai đầu gối để tránh mỏi.
Tránh nằm sấp: Tư thế này gây áp lực lên lưng, cổ và có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Để tăng cường chất lượng giấc ngủ, bạn có thể cân nhắc sử dụng các sản phẩm bổ trợ từ thảo dược thiên nhiên. Bát Tiên Bình Đông là một lựa chọn nổi bật, được nghiên cứu và phát triển bởi Dược Bình Đông, thương hiệu uy tín với hơn 70 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe.
Bát Tiên Bình Đông là sản phẩm được chiết xuất từ các thảo dược quý như:
Lạc Tiên: Có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ sâu.
Bạch Phục Linh, Sơn Thù Du: Bồi bổ cơ thể, tăng cường sức khỏe tổng thể.
Phòng Đảng Sâm, Hoài Sơn: Cải thiện tiêu hóa, giúp ăn ngon, ngủ khỏe.
Thục Địa, Mạch Môn, Hoàng Tinh: Phục hồi năng lượng, giảm mệt mỏi.
Sản phẩm giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe cho những người bị suy nhược cơ thể, mất ngủ hoặc chán ăn. Với công thức đạt chuẩn GMP – WHO, Bát Tiên Bình Đông mang lại sự an tâm tuyệt đối khi sử dụng.
Liều lượng: Theo hướng dẫn của chuyên gia hoặc bác sĩ, thường dùng 1-2 lần/ngày, mỗi lần 1 gói hoặc viên.
Lưu ý: Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc khác hoặc có bệnh lý nền.
Để biết thêm thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ hotline (028) 3980 8808 hoặc truy cập website chính thức của Dược Bình Đông.
Để có một giấc ngủ tốt, bạn cần đảm bảo các điều kiện về trạng thái cơ thể thoải mái, không gian ngủ lý tưởng và thói quen sinh hoạt lành mạnh. Các kỹ thuật như hít thở 4-7-8, thư giãn cơ bắp hoặc duy trì tư thế ngủ phù hợp sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Ngoài ra, việc bổ sung các sản phẩm hỗ trợ như Bát Tiên Bình Đông có thể là giải pháp hiệu quả, giúp cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Hãy bắt đầu thay đổi từ hôm nay để tận hưởng những giấc ngủ ngon, mang lại năng lượng và sự tươi mới cho cuộc sống. Nếu bạn cần tư vấn thêm về cách cải thiện giấc ngủ hoặc sản phẩm Bát Tiên Bình Đông, đừng ngần ngại liên hệ Dược Bình Đông qua hotline (028) 3980 8808. Một giấc ngủ chất lượng là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc!
Tham vấn bởi: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 của đại gia đình ông Nguyễn Văn Thơm, hiện phụ trách nhóm sản phẩm Bổ dưỡng của Dược Bình Đông.
